رياضة الجري هي رياضة غريزية لدى الانسان حتى ولو كنا نقوم بها خارج نطاق معرفتنا بانها رياضة لكنها رياضة مهمة تساعد في بناء جسم صحي ومتماسك، وفي هذا المقال سنقوم بطرح عدة خطوات مفيدة للجري في المسافات الطويلة.
تحمية قبل الجري
يمكنك
ان تقوم بتمديد عضلات الفخذ كتحمية لان ذلك يقلل من احتمالية إصابة الركبة اثناء
الجري.
الاكثار من شرب الماء
شرب
الماء يساعدك على البقاء نشطا ويزيد من قوة التحمل لديك
الاكثار من الكربوهيدرات
قبل الجري تأكد من ان تأكل
طعاما به سكريات كالفواكه لتبقى أكثر نشاطا وحيوية
اختيار احذية مناسبة
عليك ان تختار نوع احذية
رياضية ومناسبة لرياضة الجري حتى لا تواجه مشاكل خطيرة اثناء ركضك كالتعرقل او التزحلق.
ضبط سرعة الجري
بعد شروعك بالجري عليك ان
تبدأ بسرعة منخفضة ثم قم بزيادة سرعتك شيئا فشيئا الى ان تصل الى السرعة المناسبة
لك واستمر عليها حتى تنتهي من الجري.
الجري بطريقة صحيحة
اثناء قيامك بالجري حافظ
على استقامة جسدك وكتفيك، حرك يدك على شكل زاوية قائمة ليكون ركضك أكثر فعالية.
تنفس بطريقة صحيحة
تنفس بشكل متوازن مع خطواتك
وبشكل بطيء وهادئ سيخفف عنك التعب.
التعود على الجري
التوقف عن الجري او
ممارسة الرياضة لا يام طويلة قد يصيب اقدامك بالكسل وتفقد كفاءتك في الجري، لذلك
حاول قدر المستطاع ان تجعل من الجري رياضة يومية
تعليقات
إرسال تعليق